골반은 우리 몸에서 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 의외로 주변을 살펴보면 골반이 틀어진 사람이 많은데요. 여성들의 경우에서 많이 발견할 수 있습니다. 평소의 잘못된 자세로 인해서 발생하는 경우가 많습니다. 골반이 틀어지게 되면 허리, 무릎, 다리에까지 통증이 발생할 수 있습니다. 뱃살이 찌는 원인이 되기도 합니다.
오늘은 MBN '엄지의 제왕' 에서는 방송한 한의사가 알려주는 하루 10분 골반 교정 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
골반 교정 인어공주 운동법
누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있는 인어공주 운동법을 알려줬습니다. 마치 인어공주가 바다에서 헤어칠 때 꼬리를 살랑살랑 움직이는 것처럼 운동하는 동작이기 때문에 이와 같은 이름이 붙었다고 합니다.
인어공주 골반교정 운동을 할 때는 푹신한 침대나 매트보다는 딱딱한 바닥에서 하는 것이 효과적이라고 합니다. 딱딱한 바닥에서 하면 정확한 동작을 하기가 수월하다고 합니다.
바닥에 반듯하게 누우세요. 다음으로 다리를 모은 상태에서 살짝 들어 올립니다. 이때 허리가 뜨지 않도록 바닥에 잘 붙여 주세요.
다리를 들어 올린 상태에서 다리를 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아가면서 움직이도록 합니다. 인어공주가 꼬리를 살랑살랑 흔드는 것처럼 다리를 움직이면 됩니다.
좌우 골반의 각도는 넓어질수록 교정 효과가 더 좋다고 합니다. 자신의 틀어져 있는 골반 쪽으로 다리를 더 움직이면 효과적입니다.
두 번째 동작입니다. 이번에는 밴드를 사용해서 운동을 합니다. 발바닥에 밴드를 끼우고 양손으로 잡아당기세요. 이 상태에서 손과 다리를 좌우로 움직이면 됩니다. 인어공주가 헤엄치듯 좌우로 10분 정도 흔들면 됩니다.
만약 골반이 틀어져서 통증이 있는 사람이나 스커트, 치마 등을 입었을 때 자꾸 한쪽으로 돌아가는 사람이라면 오늘 알려드린 골반 교정 운동을 하루 10분씩 꼭 해보시기 바랍니다.
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